7 bài tập yoga giúp dân văn phòng thư giãn và điều chỉnh tư thế
25/02/2024 14:15
SKĐS - Thường xuyên thực hiện các bài tập yoga là liệu pháp lành mạnh giúp dân văn phòng thư giãn và cải thiện tư thế, giúp cơ thể dẻo dai, hạn chế đau lưng...
1. Tư thế em bé
Những người làm công việc văn phòng thường có thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài. Khi ngồi, các đốt sống từ gáy đến thắt lưng bị đè lên đến gấp 11 lần so với khi đứng hoặc nằm. Chính vì vậy, những ai ngồi nhiều và ngồi sai tư thế thường dễ bị
Tư thế em bé.
2. Bài tập yoga con mèo - con bò
Đây là động tác đơn giản giúp kéo giãn và xoa bóp cột sống, giảm căng cơ ở cổ, vai, ngực, lưng và bụng, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đặt hai bàn tay và hai đầu gối lên sàn song song với nhau để tạo sự cân bằng đồng đều giữa bốn điểm. Hít vào khi nhìn lên, thả bụng hướng xuống đất khi kéo giãn cột sống. Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà và gập cằm vào ngực. Duy trì tư thế này trong ít nhất 1 phút.
3. Tư thế nằm vặn mình
Tư thế nằm vặn mình mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, thắt lưng dưới và cơ lưng dưới cũng như khu vực xương chậu. Đồng thời, tư thế này còn giảm các triệu chứng đau lưng, đem lại cảm giác dễ chịu cho người tập.
Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập và thực hiện theo hình ảnh mô tả như hình dưới đây. Nếu đầu gối cách quá xa so với mặt sàn, bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc một khối gạch tập yoga để hỗ trợ.
4. Tư thế cây cầu
Thực hiện tư thế cây cầu thường xuyên có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu (ít được hoạt động), đồng thời kéo giãn các cơ như cơ gấp hông. Về lâu dài, tập tư thế này cùng với các bài tập tăng cường thăng bằng khác có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị đau và tăng cường tính linh hoạt.
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới sàn song song với người, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn. Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên. Tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết cơ vùng trung tâm và hít thở sâu. Giữ trong 20 - 30 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu. Lặp tại động tác khoảng 10 lần.
5. Tư thế rắn hổ mang
Ngoài tác dụng cải thiện tư thế, tư thế rắn hổ mang có thể giúp cải thiện nhịp thở và sức khỏe cột sống, nhờ đó mang lại hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang.
6. Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chó ngửa mặt có tác dụng kéo giãn cơ ngực và cơ bụng, đồng thời giúp tăng sức mạnh cho vai, cơ tam đầu, cẳng tay và lưng dưới. Tư thế thường bị nhầm lẫn với tư thế rắn hổ mang vì có hình dáng gần giống nhau. Tuy nhiên, tư thế chó ngửa mặt có độ khó nhiều hơn so với tư thế rắn hổ mang.
Nằm sấp trên thảm, mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người.Nhẹ nhàng gấp khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay bạn bên cạnh sườn. Hít sau vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay.Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi nghiêng đầu về sau.Cổ tay thẳng với vai, cổ không kéo quá căng.Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ thở ra và thả lỏng.
7. Tư thế chim bồ câu
Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, việc duỗi chân ra phía sau sẽ giúp kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng, trong khi chân gập phía trước sẽ giúp cơ xoay ngoài và hông được kéo giãn. Đặc biệt, bài tập này được xem là liệu pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả cho những người ngồi quá nhiều.
Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm. Gập chân phải sao cho bàn chân áp sát vào xương chậu, chân trái duỗi ra sau để tạo thành đường thẳng với chân phải.Sau đó từ từ gập người về phía trước sao cho thân trên đè lên chân phải. Dồn trọng lượng lên chân phải và cố gắng hạ trán xuống thảm. Điều chỉnh hông vuông góc sàn và cân bằng trọng lượng ở cả hai bên. Nâng thân trên thẳng lại, đặt 2 bàn tay úp xuống thảm, ngang với hông.Cuối cùng, co chân trái và lùi 1 bước để trở về tư thế chó cúi mặt. Thư giãn sau đó tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
7 tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng
SKĐS - Yoga không chỉ là bộ môn nuôi dưỡng thân, tâm, trí mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai và tràn đầy năng lượng khi tập luyện đúng. Dưới đây là 7 tư thế yoga cơ bản mà người mới bắt đầu cũng có thể tập tại nhà để duy trì sức khỏe tổng thể...
Trần Quang Vũ một cái tên rất quen thuộc đối với các nghệ sĩ Guitar quốc tế. Trần Quang Vũ là một trong những người tiên phong âm thầm làm nên nét đẹp của Guitar một loại nhạc cụ phổ biến tại Việt Nam. Cùng lắng nghe câu chuyện của anh.
Trong một thế giới mà sự biến động và không chắc chắn luôn tồn tại, việc đầu tư không chỉ dừng lại ở lợi nhuận ngắn hạn. Chúng ta cần tìm kiếm các giải pháp bền vững, an toàn và mang lại giá trị lâu dài. XINTEL – Xfactor Intelligence mang đến một làn gió mới, khi kết hợp sức mạnh của mạng xã hội, công nghệ thanh toán số và du lịch, tạo nên một kênh đầu tư ổn định cho những người muốn không chỉ gia tăng tài chính mà còn đóng góp cho cộng đồng và xã hội.
Ngày 1/11, tại Hà Nội, Hệ thống Đào tạo Lập trình viên Quốc tế Aptech đã phối hợp Trường Phổ thông liên cấp Đa Trí Tuệ tổ chức hội thảo “Giải mã nghịch lý ngành Công nghệ: "Đại bàng" gõ cửa nhưng nhân lực khép cửa”, nhằm thảo luận, đề xuất các giải pháp nhằm khắc phục tình trạng thiếu hụt nhân lực công nghệ thông tin chất lượng cao.
Mùa thu đông là thời điểm lý tưởng để khám phá vẻ đẹp lãng mạn của Đài Loan. Với khí hậu mát mẻ, cảnh quan thiên nhiên rực rỡ và các lễ hội truyền thống đặc sắc, Đài Loan hứa hẹn mang đến cho du khách những trải nghiệm khó quên trong dịp cuối năm. Đặc biệt, vào dịp này, Cục Du lịch Đài Loan sẽ gửi tới khách du lịch hàng loạt ưu đãi hấp dẫn không nên bỏ lỡ.
Bảo tồn và phát triển làng nghề không chỉ thể hiện giá trị kinh tế mà còn khẳng định vị trí văn hóa, xã hội của những nghề truyền thống trong đời sống người dân. Nhờ vào những lợi ích đáng kể mà chúng mang lại, việc phát triển các làng nghề trên địa bàn thành phố Hà Nội cần được coi là một phần thiết yếu trong chương trình phát triển kinh tế - xã hội của địa phương trong tương lai.