1. Trang chủ
2. Giáo Dục

Tập luyện sức mạnh như thế nào để giảm mỡ thừa?

SKĐS - Tập luyện sức mạnh là một trong nhiều bài tập xây dựng cơ bắp, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, tập thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn?

Một trong những lợi ích chính của việc rèn luyện sức mạnh để giảm mỡ là khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).

BMR là lượng calo cơ thể cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản. Bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ nâng cao chỉ số BMR của cơ thể một cách hiệu quả, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập thể dục.

Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh còn thúc đẩy hiệu ứng đốt cháy sau đó, nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập luyện, góp phần giảm mỡ theo thời gian.

2. Cần tập luyện thế nào để có thể giảm mỡ thừa?

Nhiều người băn khoăn về mức tạ nặng bao nhiêu để có thể giảm mỡ thừa khi tập luyện. Tuy nhiên, việc xác định mức tạ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Mức độ thể lực, kinh nghiệm và các bài tập cụ thể.

Giảm mỡ thừa với các bài tập nâng tạ cần đúng cách và chọn mức tạ phù hợp.

Mặc dù vậy, nguyên tắc chung để chọn mức tạ phù hợp là mức tạ cho phép người tập có thể thực hiện 8 đến 15 lần lặp lại. 

Bên cạnh đó, người tập có thể trao đổi với huấn luyện viên để xác định chính xác mức tạ phù hợp để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa.

Để giảm mỡ hiệu quả, ngoài việc tập với tạ, cần kết hợp các bài tập như squats, deadlifts và bài tập cơ ngực (bench press) với mức tạ từ trung bình đến nặng sẽ có hiệu quả. Những chuyển động tổng hợp này thu hút nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tối đa hóa lượng calo tiêu thụ và phát huy sức mạnh tổng thể của cơ thể.

Giảm mỡ thừa cách nào hiệu quả?ĐỌC NGAY

3. Làm thế nào rèn luyện sức mạnh với tạ an toàn?

Để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh an toàn, hiệu quả, người tập nên thực hiện:

- Khởi động: Trước mỗi buổi tập luyện sức mạnh cần khởi động để chuẩn bị cho cơ và khớp cho buổi tập sắp tới, tránh những chấn thương không cần thiết.

- Duy trì tập đúng cách: Cần phải tập đúng cách để ngăn ngừa chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để biết cách tập luyện chính xác.

- Tăng dần dần cường độ tập luyện: Tăng dần cường độ tập luyện để tránh tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương. Bởi việc tăng mức tạ nặng hơn quá nhanh có thể làm căng cơ và khớp.

- Hãy lắng nghe cơ thể: Chú ý đến bất kỳ dấu hiệu đau đớn hoặc khó chịu. Nếu có điều gì đó không ổn, điều quan trọng là bạn phải dừng lại và đánh giá lại kỹ thuật của mình hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp.

- Nghỉ ngơi và thư giãn: Nên dành thời gian để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý cũng rất cần thiết để cơ thể phục hồi và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm video đang được quan tâm: