1. Ưu tiên ăn rau củ trước
Rau củ cung cấp nhiều
25/02/2024 14:15
1. Ưu tiên ăn rau củ trước
Rau củ cung cấp nhiều
Ăn nhiều chất xơ giúp giảm lượng calo nạp vào, ngăn ngừa tình trạng tăng cân trong những ngày lễ Tết.
2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói… thường xuất hiện nhiều trong những mâm cơm ngày Tết. Ưu điểm của các món ăn này là có hương vị ngon miệng, bảo quản được lâu mà không mất nhiều thời gian chế biến. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều muối, gia vị tẩm ướp, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều món ăn chế biến sẵn cũng góp phần gây tăng cân. Bởi vậy bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm lành mạnh và tươi ngon. Nên ưu tiên các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng như protein nạc, thịt trắng, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi… Bằng cách đó, bạn có thể duy trì cân nặng trong những ngày Tết.
3. Ăn vặt lành mạnh, hạn chế đồ ngọt để tránh tăng cân
Trong dịp Tết cổ truyền, hầu hết các gia đình đều mua sắm rất nhiều bánh mứt kẹo, socola, nước ngọt… Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều đường bổ sung. Khi để chúng trong tầm mắt, bạn thường có xu hướng ăn vặt ngay cả khi không đói. Thói quen này có thể vô tình khiến bạn tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đói và cần một bữa ăn nhẹ, hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, các loại hạt, sữa chua không đường… Đây đều là những nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể và việc kiểm soát cân nặng.
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn hết khẩu phần ăn trước khi nhận ra mình đã no. Điều này không chỉ gây mệt mỏi cho hệ tiêu hóa mà còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa dẫn đến béo phì, cholesterol cao và mức đường huyết cao.
Ăn từ tốn và nhai kỹ hơn không chỉ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn mà còn là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thông thường, não của bạn mất khoảng 20 phút để báo hiệu cho dạ dày của bạn rằng bạn đã no. Vì vậy hãy sử dụng thời gian này một cách khôn ngoan bằng cách ăn chậm, nhai kỹ.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một thói quen tốt cho sức khỏe và rất hữu ích trong việc duy trì cân nặng. Bạn nên lựa chọn các loại nước không chứa đường bổ sung như nước lọc, các loại trà... Duy trì thói quen uống nước trong suốt cả ngày và đặc biệt là trước bữa ăn, điều này sẽ rất có lợi nếu muốn kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết.
Trong mâm cơm ngày Tết thường không thể thiếu rượu, bia. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế và uống có chừng mực. Ngoài ra, các loại nước ngọt, đồ uống có gas chứa nhiều đường và calo rỗng - nghĩa là không cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn cũng nên hạn chế những loại đồ uống này.
SKĐS - Nhiều người lựa chọn sinh tố cho bữa ăn hoặc bữa phụ để hỗ trợ giảm cân. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, công thức sinh tố giảm cân cần có ít nhất một trong những thành phần sau đây...
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Cẩn trọng với 5 bệnh mùa đông - xuân ai cũng có thể mắc phải | SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau Tết" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
14:15
14/02/2024
Chiều 16/10, Vụ Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em – Bộ Y tế đã tổ chức hội thảo khoa học hưởng ứng "Ngày Mãn kinh Thế giới" (18/10) với chủ đề năm 2024 của Hội Mãn kinh Thế giới (IMS) – "Liệu pháp Nội tiết Mãn kinh". Hội thảo nhấn mạnh vai trò quan trọng của ngành y tế trong việc quản lý, giáo dục và chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, đồng thời hỗ trợ họ tiếp cận các liệu pháp nội tiết - phương pháp điều trị được nhiều hiệp hội y tế uy tín trên thế giới khuyến cáo sử dụng.
14:15
14/02/2024
Ngày 20/10, SCI phối hợp cùng Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội Viettel tổ chức sự kiện “5.000 bước chân hạnh phúc - Ngày hội đi bộ vì bệnh nhân ung thư Việt Nam 2024”. Chương trình nhằm truyền cảm hứng, khích lệ vận động thể thao tạo tâm lý tích cực cho bệnh nhân ung thư. Từ đó truyền cảm hứng cho những người đang mang trong mình căn bệnh ung thư và nhấn mạnh thông điệp "Bạn không phải chiến đấu với ung thư một mình".
14:15
14/02/2024
Trong những năm gần đây, hôn lễ dưới tán cây thần A Lý Sơn (Alishan) đã trở thành hiện tượng thu hút sự chú ý của du khách nhiều nơi trên thế giới, góp phần quảng bá hình ảnh du lịch xứ Đài. Nếu là một người yêu mến xứ Đài xinh đẹp, chắc hẳn bạn không còn xa lạ với sự kiện đậm nét văn hoá truyền thống này.
14:15
14/02/2024
Trong cuộc sống hiện đại, trang phục giúp bạn thể hiện cá tính và đóng vai trò rất lớn trong công việc, giao tiếp xã hội. Chính vì thế, một bộ quần áo không chỉ cần sạch sẽ, thơm ngát mà còn phải giữ hương lâu suốt cả ngày để bạn luôn cảm thấy thoải mái và tự tin. Hãy cùng khoahocvacuocsong.vn khám phá những bí quyết giúp quần áo luôn giữ được hương thơm bền lâu từ sáng đến tối qua bài viết này nhé.
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024
14:15
14/02/2024