1. Trang chủ
2. Giáo Dục

4 bài tập giúp giảm mỡ nhanh nhất

SKĐS - Để giảm cân bền vững, cần có một chiến lược hoàn chỉnh kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, một số bài tập nhắm vào chất béo trong cơ thể nhanh hơn nhiều bài tập khác.

Bài tập Jumping Jackgiúp đốt cháy mỡ thừa và đốt cháy calo hiệu quả sau khi tập luyện.

2. Squat

Squat là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng cơ nạc. Bộ xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn nhờ Squats, đặc biệt là ở phần thân dưới và cột sống. Ngoài ra, Squat còn tăng tính linh hoạt. Cơ, dây chằng và gân sẽ giảm tính đàn hồi khi bạn già đi. Squat là một cách tuyệt vời để làm chậm quá trình này.

Tập Squat thường xuyên sẽ giúp người tập có được vòng ba săn chắc, đồng thời cũng tác dụng đến một số nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ lưng, cơ bắp chân và mặt sau đùi.

Cách tập:

- Đứng thẳng lưng, hai chân hướng ra ngoài, đứng rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau để trước ngực, mặt luôn nhìn thẳng về phía trước.

- Giữ lưng và hai chân thẳng, đẩy hông về phía sau và từ từ hạ mông xuống thấp (như hình).

- Khi đùi song song với mặt sàn thì trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Trong khi tập Squat, lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao, không được cúi đầu hay ngửa lên quá cao. Đầu gối phải mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân. Khi hạ người nên hít vào thật chậm và sâu bằng mũi. Khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Khi đưa cơ thể lên siết chặt cơ mông lại.

Những người có tiền sử bệnh tim, chân, lưng hay cột sống yếu, chấn thương cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tập Squat thường xuyên sẽ giúp người tập có được vòng ba săn chắc.

3. Đi bộ hoặc chạy bộ

Bạn có thể giảm cân và đốt cháy mỡ thừa bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ. Sau khi hoàn thành bài tập sẽ tiếp tục hỗ trợ quá trình đốt cháy calo của cơ thể.

Nói chung đi bộ/chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Lợi ích của việc phát triển cơ thể của người chạy bộ vượt trội hơn bất kỳ bài tập nào.

4. Bài tập huấn luyện sức mạnh

Bài tập sức mạnh là các bài tập thể lực, rèn luyện sức bền hoặc cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bằng cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hoặc chính bản thân người tập, khi thực hiện, người tập di chuyển cơ thể để chống lại một số lực cản như: Trọng lượng cơ thể, tạ, dây kháng lực, máy tập kháng lực...

Bài tập này giúp tăng khối lượng cơ bắp nạc, rất quan trọng đối với việc giảm cân vì cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô khác. Nên thực hiện các bài tập thể lực rèn luyện sức mạnh, sức bền ít nhất 2 ngày/tuần. Các bài tập này sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể như chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay.

Lưu ý khi tập với tạ: Nguyên tắc chung là chọn mức mức tạ phù hợp, cho phép người tập có thể thực hiện 8 đến 15 lần lặp lại. Trường hợp có thể dễ dàng thực hiện nhiều lần lặp lại hơn thì mức tạ này có thể quá nhẹ. Nếu phải cố gắng để hoàn thành 8 lần lặp lại thì đây là mức tạ quá nặng. Người tập nên tham khảo huấn luyện viên để xác định chính xác mức tạ phù hợp để đạt hiệu quả giảm mỡ thừa.

Nguyên tắc chung là chọn mức mức tạ phù hợp.

Mời độc giả xem thêm video: