1. Trang chủ
2. Giáo Dục

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khoẻ đẹp?

SKĐS - Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vậy mỗi người nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để cơ thể khỏe, đẹp?

Thói quen đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu cây còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu tập luyện của mỗi người.

- Nếu bản thân mắc các bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu xây dựng thói quen về hoạt động thể chất.

TIN LIÊN QUAN

Trang bị một đôi giày phù hợp để không bị phồng chân khi đi bộ.

3. Lưu ý khi đi bộ ngoài trời trong mùa đông

Vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm thường khá thấp, do đó những người đi bộ hay tập thể dục ngoài trời cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

- Kiểm tra nhiệt độ, thời tiết trước khi ra ngoài, không nên tập ngoài trời dưới thời tiết rét đậm.

- Nên tập thể dục muộn hơn để tránh bị nhiễm lạnh.

- Trang bị một đôi giày đi bộ phù hợp. Nên chọn giày không thấm nước và được làm từ chất liệu thoáng khí. Bạn cần chọn giày vừa chân để khi di chuyển không gây đau, phồng chân.

- Khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương...

- Bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ.

- Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Chuyên gia khuyến cáo 5 điều cần nhớ khi tập thể dục trong mùa rét

SKĐS - Tập thể dục dưới thời tiết khắc nghiệt, quá lạnh có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa rằng bạn không nên tập thể dục trong mùa đông. Để không gây hại cho sức khỏe, cần lưu ý 5 điều sau khi tập luyện…

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Tuyệt đối không gội đầu vào những khung giờ này nếu không muốn bị đột quỵ! I SKĐS

Cập nhật nhanh chóng các thông tin cùng chủ đề bài viết trên!

Tài trợ

Đọc bài gốc trên Tạp chí điện tử Nông thôn và Phát triển

Tài trợ

Cùng chuyên mục

Hội thảo khoa học Kỷ niệm 120 năm ngày sinh Giáo sư Đào Duy Anh (1904 - 2024)

Xây dựng hệ thống chiến lược sáng tạo trong kinh doanh

Gần 1.500 vận động viên tham gia tranh tài tại Đại hội Thể thao học sinh Thành phố Hồ Chí Minh

09:39

29/12/2023

Đại hội Thể thao học sinh Thành phố Hồ Chí Minh - Hội khỏe Phù Đổng năm học 2023 - 2024 – Môn Vovinam Việt Võ Đạo - Cúp Nestlé MILO lần thứ VII vừa chính thức khai mạc tại Nhà thi đấu Phú Thọ (Quận 11, TP.HCM), thu hút gần 1.500 vận động viên tham gia tranh tài.

Wavekids Noflo: Sản phẩm chống sâu răng thế hệ mới đầu tiên tại Việt Nam tuyên bố không chứa chất Fluor

09:39

29/12/2023

Từ 1-5 tuổi chính là giai đoạn con dễ mắc các bệnh lý về răng miệng. Để hỗ trợ cho hoạt động chăm sóc răng miệng của con an toàn và dễ dàng, công ty TNHH Dược Phẩm An Thảo Mộc đã cho ra mắt sản phẩm xịt chống sâu răng thế hệ mới Wavekids Noflo cam kết không chất Fluor, an toàn và thân thiện với trẻ nhỏ.

Suy dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến sức khoẻ răng miệng của trẻ mẫu giáo

09:39

29/12/2023

Trong quá trình phát triển hệ răng ở trẻ mẫu giáo, sự hình thành của răng không chỉ phụ thuộc vào yếu tố gen mà còn chịu sự ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trẻ mẫu giáo, đặc biệt là những trẻ suy dinh dưỡng, có thể đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe răng miệng.

Mức độ nghiêm trọng của bệnh sâu răng ở trẻ mẫu giáo khi không được điều trị dứt điểm

09:39

29/12/2023

Trước tình trạng 7 trong số 8 chiếc răng sâu của con cần điều trị tủy, chị Hương (Hà Nội) đau lòng khi nhắc lại khoảng thời gian hối tiếc đó: Sự chủ quan của cha mẹ lại vô tình gây ra sự tổn thương lâu dài cho con của mình.

Ca sĩ Lily Thanh Huệ mê hoặc khán giả trong Đêm nhạc “Nếu đời không có anh”

09:39

29/12/2023

Đúng theo kế hoạch đã chia sẻ, tối 20/4 vừa qua, đêm nhạc với chủ đề "Nếu Đời Không Có Anh" của ca sĩ hải ngoại Lily Thanh Huệ đã diễn ra thành công ngoài mong đợi tại phòng trà Swan.