1. Gập bụng với ghế tập bụng
Bài tập này sẽ tập trung vào nhóm cơ bụng phía trên, giúp giảm mỡ ở vùng eo nhanh chóng. Gập bụng trên ghế cong được xem là phương pháp hiệu quả nhất.
Nếu bạn chưa có sản phẩm ghế tập bụng có thể truy cập đường link dưới đây để mua hàng với mức giá tốt nhất:
https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ghe-tap-bung/
Các bước thực hiện gập bụng với ghế tập bụng:
- Ngồi lên ghế tập với hai chân đặt chặt vào vị trí cố định trên ghế.
- Hai tay có thể đặt ngang tai hoặc đan tay trước ngực.
- Nằm ngửa dọc theo chiều của ghế cong.
- Tập trung lực vào phần bụng, từ từ nâng người lên, đưa lưng và đùi lên sao cho chúng vuông góc. Sau đó, trở lại tư thế ban đầu.
- Sau khi tập quen, bạn có thể tăng độ khó bằng cách vặn người từ từ sang phía bên trái và phải.
Gập bụng với ghế tập bụng
2. Tập bụng dưới với ghế tập bụng
Không chỉ các HLV mà cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng rất ưa thích bài tập bụng dưới trên ghế cong. Bài tập này không chỉ làm việc cho phần cơ bụng dưới mà còn tác động đồng thời lên các phần cơ mông, đùi và cơ lưng.
Các bước thực hiện tập bụng dưới với ghế tập bụng:
- Nằm nghiêng lưng vào ghế cong, đầu hướng về phía tay cầm và cầm chặt tay cầm đó. Chân duỗi thẳng và nâng lên cao, đặt chúng gần nhau.
- Tập trung lực vào bụng và đồng thời co bụng. Dùng bụng để hạ chân xuống, chú ý không để chúng chạm đất. Lặp lại động tác như vậy.
Tập bụng dưới với ghế tập bụng
3. Hít đất trên ghế cong tập bụng
Để có một thân hình cân đối, việc tập hít đất là một trong những bài tập phù hợp khi sử dụng ghế tập bụng. Hiện nay, các dòng ghế cong thường được tích hợp thêm chức năng hỗ trợ cho bài tập hít đất, giúp phát triển vùng cơ tay và cơ ngực một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện hít đất với ghế cong tập bụng:
- Đứng trước ghế cong và nắm chặt hai thanh hỗ trợ hít đất ở phần trên của ghế. Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp.
- Cúi xuống và hạ người về phía ghế. Khuỷu tay hạ xuống đất và đồng thời hít vào. Đảm bảo rằng bụng không tiếp xúc với ghế.
- Tiếp theo, thở ra và đẩy cơ thể lên lên bằng cách áp lực lên cổ tay và cánh tay.
- Lặp lại động tác tương tự, số lượng tùy thuộc vào sức khỏe và mục tiêu luyện tập của mỗi người.
Hít đất trên ghế cong tập bụng
4. Tập lưng với ghế cong tập bụng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau và mệt mỏi ở vùng lưng và cổ, các bài tập cơ lưng với sự hỗ trợ của ghế tập bụng là một sự lựa chọn rất thích hợp. Ghế tập bụng đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường kết nối giữa cơ lưng và cơ bụng, giãn cơ và giảm đau hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Các bước thực hiện tập lưng với ghế cong tập bụng:
- Nằm úp trên ghế cong. Đặt chân vào thanh giữ đầu gối để cố định chúng. Tay đặt phía sau đầu gáy, ngang với tai.
- Dồn lực vào phần lưng và từ từ nâng người lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.
- Sau đó, nhẹ nhàng hạ người xuống trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này.
Tập lưng với ghế cong tập bụng
5. Kéo dây lò xo với ghế cong tập bụng
Nhằm đáp ứng đa dạng hóa nhu cầu tập luyện của người tập, các nhà sản xuất đã không ngừng phát triển ghế cong tập bụng và bổ sung nhiều tính năng mới.
Những chiếc ghế này hiện đã được trang bị lò xo, mang lại sự linh hoạt cho việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và dễ dàng hơn. Điều này giúp mọi người, không phân biệt độ tuổi hay trình độ thể lực, dễ dàng tập luyện và cải thiện sức mạnh của cơ bụng.
Các bước thực hiện kéo dây lò xo với ghế cong tập bụng:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt chân vào vị trí đặt chân trên ghế.
- Tay nắm chặt thanh cầm của dây lò xo và kéo nó ra với mức lực tùy chỉnh theo khả năng cá nhân. Trong quá trình kéo, thân trên sẽ co lại và di chuyển đồng thời theo sự căng đàn hồi của dây lò xo.
- Sau đó, thả lò xo để quay trở lại tư thế ban đầu, và tiếp tục lặp lại động tác này theo số lượng và khối lượng phù hợp với bạn.
Kéo dây lò xo với ghế cong tập bụng
6. Tập trên ghế cong tập bụng kết hợp dây đàn hồi
Sử dụng dây đàn hồi là một cách độc đáo để nâng cao thể lực và linh hoạt cơ thể. Bài tập này giúp tăng sự săn chắc của phần cơ bụng mà không làm tăng quá mức kích thước của chúng. Hơn nữa, việc tích hợp dây đàn hồi vào bài tập trên ghế cong tập bụng giúp giảm nguy cơ chấn thương cho người tập.
Các bước thực hiện tập trên ghế cong tập bụng kết hợp dây đàn hồi:
- Ngồi vững vàng lưng thẳng trên ghế, đặt chân vào vị trí đặt chân của ghế.
- Tay nắm chặt 2 đầu của dây đàn hồi, duỗi cánh tay một cách thoải mái.
- Sử dụng lực từ tay và cổ tay để kéo dây đàn hồi lên cao, đảm bảo rằng dây đàn hồi đang trong tình trạng căng.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập nhiều lần để tập luyện cơ bụng một cách hiệu quả.
Tập trên ghế cong tập bụng kết hợp dây đàn hồi
Hãy lưu ngay 6 bài tập với ghế cong tập bụng mà PT Fitness chia sẻ lại để áp dụng vào các buổi tập của bản thân để sớm sở hữu vòng 2 săn chắc, thon thả nhé!
