Nâng tạ là một trong những cách tốt nhất để phụ nữ lớn tuổi ngăn chặn quá trình tích lũy mờ thừa.
2. Đi bộ thường xuyên có thể giữ dáng vóc thon gọn, săn chắc
Đi bộ thường xuyên được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng ở những người duy trì thói quen đi bộ thường xuyên.
Mặc dù bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào (như đạp xe, chạy bộ, bơi lội) cũng đều hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ thừa và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Nhưng với phụ nữ sau 50 tuổi, đi bộ mang lại những lợi ích đặc biệt hơn: Giảm nguy cơ chấn thương, cần ít thiết bị, có thể tập luyện một mình và dễ thực hiện khi đi du lịch. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
Để giúp cơ thể trở nên năng động, khỏe mạnh, dẻo dai hơn, người tập nên tạo thêm độ khó cho bài tập, như chạy nhanh hơn một chút hoặc nâng vật nặng hơn một chút.
Nếu đang đi bộ, hãy tăng tốc độ trong 30 giây và sau đó trở lại tốc độ bình thường. Sau 5 phút lại tăng tốc trong 30 giây này cứ sau 5 phút. Tiếp tục thực hiện quá trình này trong 5 lượt.
Sau một thời gian, có thể chuyển sang bài tập chạy bộ trong khoảng thời gian 30 giây. Khi đã có thể trạng tốt, có thể bổ sung thêm một số bài tập luyện cường độ cao và tăng thêm độ khó cho các bài tập này. Để giảm thiểu rủi ro trong khi tập, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ. Hãy dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi.
3. Bài tập tăng sức bền
30 phút đi bộ mỗi ngày đủ để giữ dángĐỌC NGAY