1. Trang chủ
2. Giáo Dục

10 bài tập giúp cải thiện tư thế cho người ngồi nhiều

SKĐS - Về lâu dài, tư thế xấu hay sai tư thế có thể gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển cũng như sức khỏe tổng thể. Để cải thiện tư thế, bạn nên tăng cường các bài tập, tập trung vào sức mạnh cốt lõi của cơ thể...

Tư thế em bé.

2. Tư thế đứng gập người

Tư thế gập người trong yoga có tác dụng kéo căng gân kheo và bắp chân. Trong suốt quá trình, tất cả các cơ và mô liên kết được kéo căng và thư giãn.

Đứng thẳng trên sàn, cúi gập người về trước, thả tay hướng xuống sàn. Nếu tay không thể chạm đất, cố gắng đưa tay xa nhất có thể.Hơi cong đầu gối, mắt nhìn qua hai chân.Giữ tư thế trong 30 giây rồi đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ thoát khói tư thế.

Tư thế đứng gập người.

3. Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con mèo - con bò là sự kết hợp của 2 tư thế mô phỏng hình dáng con mèo và con bò. Đây là bài tập giúp cải thiện tư thế, thư giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cốt lõi.

Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.Hít vào, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn - đây là tư thế con bò.Thở ra, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực. Đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà - đây là tư thế con mèo.
Lặp lại tư thế trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Tư thế con bò - con mèo.

4. Tư thế mở ngực

Thực hiện bài tập này giúp bạn kéo căng lồng ngực. Tư thế này đặc biệt hữu ích dành cho những người ngồi nhiều một chỗ, giúp cải thiện tư thế, đứng thẳng người. Bởi việc ngồi lâu sẽ dần dần dẫn đến xu hướng làm cho ngực hướng vào trong, gây ảnh hưởng đến tư thế.

Ngồi quỳ gối trên thảm, mông đặt trên gót chân. Đưa cánh tay ra sau và đan xen các ngón tay với nhau, lòng bàn tay ép vào nhau.Giữ đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng khi bạn nhìn thẳng về phía trước. Hít vào đồng thời nâng ngực lên cao và đưa tay về phía sàn. Chú ý nhịp thở, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp rồi thả lỏng tay, thư giãn.Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế mở ngực.

5. Tư thế tấm ván (plank)

Plank là động tác sử dụng các cơ để giữ cơ thể thăng bằng ở một vị trí cố định, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng do sai tư thế.

Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn nhà, nâng cơ thể lên bằng chỏ tay và bàn chân.Giữ thẳng người, mắt hướng về trước.Duy trì tư thế trong 1 phút, thực hiện 3-5 lần.

Tư thế plank.

6. Tư thế plank nghiêng

Tư thế plank nghiêng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bụng, cải thiện khả năng