1. Vì sao khó giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?
BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, có nhiều yếu tố gây khó khăn cho việc giảm cân và duy trì cân nặng trong thời kỳ mãn kinh:
- Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp hơn: Ở thời kỳ này, nồng độ estrogen của cơ thể giảm mạnh. Ngoài việc đẩy nhanh tình trạng kháng insulin, những thay đổi nội tiết tố này còn dẫn đến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân dần dần.
Phụ nữ tuổi mãn kinh thường tăng cân và tăng lượng mỡ dư thừa vùng bụng.
- Sự thay đổi nội tiết: Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ảnh hưởng đến tốc độ tích trữ chất béo. Lượng estrogen thấp hơn có thể dẫn đến nhiều mỡ hơn ở vùng giữa, dưới cơ và xung quanh các cơ quan (còn được gọi là mỡ nội tạng). Chất béo nội tạng khó loại bỏ hơn và có liên quan đến nguy cơ viêm nhiễm và các bệnh mạn tính cao hơn như bệnh tim, tăng huyết áp và bệnh đái tháo đường.
- Mất khối lượng cơ: Khối lượng cơ (còn gọi là khối lượng nạc) giảm khi nồng độ estrogen giảm. Vì khối lượng nạc đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi nên khối lượng cơ thấp hơn có thể dẫn đến tăng cân.
2. Những bài tập giúp giảm cân hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đái tháo đường loại 2, giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.
Có các bài tập hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy 3 hình thức luyện tập dưới đây có hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa, giúp giảm cân cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh:
2.1. Rèn luyện sức mạnh giúp giảm cân ngay cả khi nghỉ ngơi
Việc tập các bài rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp chống lại tác động của việc giảm nồng độ hormone trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và tăng khối lượng cơ bắp.
Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần/tuần có thể giúp 
Đi bộ đúng cách để giảm cânĐỌC NGAY
