1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
22/02/2024 08:39
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
SKĐS - Thói quen ăn uống thỏa thích có thể khiến bạn tăng cân sau Tết. Để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, bạn hãy tham khảo 5 mẹo ăn uống dưới đây giúp đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân sau kỳ nghỉ.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
08:39
19/02/2024
Từ ngày 19 đến 25 tháng 11 năm 2024, K-seafood Global Week đang diễn ra tại K-Market Saigon South Residences (Nhà Bè, TP. Hồ Chí Minh), mang đến cơ hội đặc biệt cho những ai yêu thích ẩm thực Hàn Quốc. Sự kiện không chỉ giới thiệu những sản phẩm hải sản tươi ngon của Hàn Quốc, mà còn mở ra cơ hội cho người dân TP.HCM, đặc biệt là những tín đồ ẩm thực Hàn Quốc, có thể khám phá và thưởng thức hải sản chất lượng cao từ xứ sở kim chi.
08:39
19/02/2024
Thiên nhiên Đài Loan quanh năm như một bức tranh sống động, mùa nào cũng thu hút đông đảo du khách đến thưởng ngoạn. Khi tiết trời chuyển lạnh, đảo ngọc khoác lên mình một tấm áo mới rực rỡ với muôn sắc hoa.
08:39
19/02/2024
Gần 1.500 vận động viên đã có màn trình diễn thuyết phục trong điều kiện lý tưởng, làm nổi bật cơ sở vật chất đẳng cấp thế giới và vẻ đẹp ven biển của đảo ngọc.
08:39
19/02/2024
Tuần lễ sự kiện BIM Group IRONMAN 70.3 Phú Quốc mùa thứ hai, diễn ra từ ngày 15 đến 17 tháng 11, hứa hẹn trở thành một lễ hội đầy cảm hứng với sự góp mặt của gần 1.500 vận động viên. Sự kiện bao gồm các hoạt động đa dạng như Newborns Vietnam Run Out, Khóa đào tạo An toàn Nước và Cứu hộ, cùng các cuộc thi phù hợp dành cho cả gia đình như giải SUNRISE SPRINT Việt Nam và IRONKIDS Phú Quốc. Tuần lễ sự kiện sẽ khép lại với cuộc đua chính IRONMAN 70.3 vào sáng Chủ nhật.
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024